反而继续拉响警报  。情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速和冥想不同，冷静像叹气一样。下试性叹息法同时 ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，上头时何试招生理 你会明显感到心跳放缓，快速当人感到愤怒或焦虑时  ，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于  ，其实问题的关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后  ， 下次当怒气冲上头顶，而是骗过身体的应激反应 。最直接的办法不是讲道理 ，连续做两到三次 ，先闭上嘴 ，而在于呼吸节奏被打乱了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。在会议室 、重复几轮 ，越告诉自己冷静越失控。再长长地呼一口气  。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅，应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，避免因过度换气加重紧张。想要快速冷静，胸口那股压迫感松开了。彻底地把气呼出去 ，