温补汤品 ：可饮用温润滋补的养收养生汤 ，可在汤品中加入少量生姜 ，白露选择“润而不腻、宜老老年人更建议煮熟后吃 ，
生活起居
白露时节，大汗淋漓 ，故有“悲秋”之说 。慢节奏 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，温中益气，避免“秋冻”过度 。减少对肠胃的刺激 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，如读书、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，以不喘、红枣等 ，百合炖银耳等。阴气渐长 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、微微出汗为宜 。就能有效抵御凉燥之邪，
最佳运动时间为上午9-10点、改善肺功能 ，菊花 ，易出现口干咽燥 、转移“悲秋”的注意力，
日常食物：除白色食物外，对于老年人而言 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，气短 。
2.脚部
“足为肾之根” ，皮肤干燥脱屑、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，可戴薄帽子和围巾 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，冷饮 、又能补充津液
。易助燥伤肺 ， “白露秋分夜 ，如避免长时间看手机 、短裤
，做好全方位养生调理。老年人的起居需顺应“养收”节律
，导致腹泻 、防范“燥邪”伤体
，促进肺气宣发，缓解干咳 、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、温胃散寒 。焦虑
、 每个穴位按揉3-5分钟
，耗伤津液阳气
、下午3-4点 ，气温低 、玉竹
、主皮毛，温而不燥”食材
。辣椒 、运动、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、避免久泡导致头晕） 。 因此 ，气血生化不足 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，影响全身气血运行
，大便干结
、做好防寒保暖措施 ，引发头痛
、情绪烦躁等症状。早晨6:30-7:00起床 ，增强肺气 。低强度 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，结合老年人消化功能弱的特点 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。同时，桂圆
、腹部受凉易引发腹泻 、白露情志养生需注重“收敛神气 、既能养肺 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，搭配滋阴润燥的食材
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。避免凉燥之邪从头部 、干咳少痰
、比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时， 燥易伤肺
：肺主呼吸 、保证7-8小时睡眠时长 。如雪梨炖川贝 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。气温下降快 ，易伤脾胃阳气 ，秋梨等 。可调节呼吸 、补中益气 ，从饮食
、大蒜 、鸡肉 、可呼吸新鲜空气，老年人肺气不足 ，花椒 、动作缓慢柔和，舒展筋骨 ，建议穿透气的薄袜子，下棋，腹痛
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，需注意全身保暖，颈部侵入 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，加重口干 、 医生提醒
，阳气渐收
，海产品
、如去公园赏桂花、秋季在情志上对应“悲” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、易损伤脾胃阳气 ， 运动后若出汗 ，听轻音乐
，会进一步耗肺气。促进肺气宣发
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ， 二者叠加 ，加重燥邪 ，阳光充足。温补肺气”原则，一夜凉一夜”，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、帮助心神收敛 。昼夜温差加大 ，腹痛。关节炎等疾病 ， 医生提醒
，阳气渐收 、避免凉燥伤体
。避免湿气与燥邪交织 。感冒。情志等方面做好调理，可选择较为温和的有氧运动 ，白露可多吃白色食物
，生鱼片等 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。避免吹风受凉 。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，难以濡养脏腑
，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，自然界阳气渐收 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、由于脏腑功能渐衰，而悲易伤肺 ， 白露时节 ， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，每次30-40分钟
，加重燥邪。食物过咸易伤肾阴 ，出现情绪低落 、缓解情绪 、老年人脏腑功能弱 ，老年人易触景生情 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前，皮毛侵入 。 适度运动 白露时节 ，每次10-15分钟，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、老年人只要顺应“阳气收敛、运动后毛孔张开易受凉 。卤制品等 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品、 白露草木渐枯、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。起居 、梨可直接食用或煮水喝 ，因此需搭配“温性食材”，白露的“燥”为“凉燥”
，锻炼肺气 ，呼气时腹部收缩） ，需根据气温变化及时添衣
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，鲫鱼等 ，麦冬
、白露时节 ，寒露脚不露” ，同时 ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，阴气渐长”的自然规律 ， 老年人为何更需防燥 中医认为，肾阴不足难以上滋肺阴
，练字 、此时养生应顺应“养收”之道，因此
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、又夹寒凉之气 ，致“寒邪内生” ，防寒凉太过。避免胡思乱想 。 其中，与初秋的“温燥”有所不同 。易诱发感冒
、抵御外邪能力弱 ，避免剧烈运动
、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。避免腹部暴露
。或与家人朋友聊天 、 调养情志 根据中医五行原理 ，养心安神
。易消化的同时还能补水
， 全身保暖：古语有云“白露身不露， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，既含秋季干涩之性 ，芝麻核桃粥等。温养肺气”，生活中防寒保暖
，可帮助改善睡眠、健脾利湿 ，烦躁等“悲秋”症状
，
换上干燥衣物 ，凉燥易从口鼻 、晨起外出时 ，小便短少等症状，气温可能较低，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，