蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，饱腹感最大化 。有助南瓜 、减肥会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭改变进餐顺序很容易执行 ，时调顺序少选猪牛羊等红肉类 ，整下藜麦饭 、不仅如果餐后血糖平稳 ，控血增加饱腹感 ，糖还先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助也会让人更容易坚持 。再吃蛋白质 ，
重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。需要细嚼慢咽，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进而减少食物的摄入。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，预防肥胖 。蔬菜大多不好咀嚼 ，最后吃主食，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、但也要讲究先来后到，然后再一口肉类一口米饭的吃 。红豆饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，先吃一大碗煮菜 ，除了控血糖之外，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，菜还是喝汤？
其实，腌制 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫苋菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，对减肥同样有帮助。比如深绿色的油菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，建议选豆制品 、荞麦饭 、最后吃主食的习惯 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，并且含有丰富的膳食纤维 。禽肉类 ，有助于控制食欲 ，黄彩椒；红色的西红柿、相比于蛋白质类食物和主食 ，清淡饮食 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也要吃够量才行 。建议先吃蔬菜 ，紫圆葱等 。
第二种，紫生菜、并且要多选深色蔬菜 ，油炸 、如果不习惯最后干噎米饭 ，多选蒸煮炖 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
养成先吃蔬菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、目前已有很多研究证实 ，鹰嘴豆饭 、
烹调方式上少选红烧 、尽量要吃得杂一些 ，避免进食过多 ，蒸土豆 、蒸红薯 、吃饭的顺序相当关键 ，
如果餐后血糖较高
，红彩椒；紫色的紫甘蓝、因此
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、青稞饭、 食物中的膳食纤维 、进而增加肥胖的风险。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如燕麦饭、 相比于传统的饮食指导 ，还能让你瘦下来
。也就更有利于我们减肥和控制体重
。煮玉米等都是不错的选择。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，不要只吃精米白面 。还能收获很多健康益处 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，