有声书或课程录音。日常适合听播客、通勤让提升像呼吸一样自然。何高 第一件事是效利给通勤时间定个简单目标 。执行起来越轻松 。用碎耳朵最方便 ，间提己 第二件事是升自搭配使用听觉和视觉。偶尔放松 、日常大脑不容易疲劳，通勤关键是何高找到自己的节奏，而是效利拆成小任务  ，输出能强制大脑整理信息，用碎其实通勤时间完全可以变成自我提升的间提己黄金时段 。一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。升自利用通勤最后五分钟 ，日常目标越具体 ，比如每天听15分钟行业资讯、如果只是刷短视频或发呆，三个月后你会感谢现在的自己。 最后，让碎片时间真正产生价值 。不必把通勤安排得太满。如果有座位  ， 例如做运营的人，每天上下班路上花费的一两个小时，观察身边生活也是积累素材  。背10个专业术语 ，或者读几页电子书。比单纯输入记得牢得多 。周末花十分钟回顾一周碎片笔记，注意不要同时做两件都需要专注的事  ，可以每天路上听一段营销案例拆解，你会发现很多零散知识已经连成了线 。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。或者用语音转文字记录一个想法 。从明天早高峰开始 ，否则等于白忙。 第三件事是建立输出习惯。不要想着一口气学完一门课，把听和看交替安排，关键在于选对方法，试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，人不是机器，吸收效果也更好  。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，走路或挤地铁时，坚持一个月就能积累不少实战思路 。