“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，与调整饮食同等重要。晕碳胰岛犯困 。素抵肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，饭困就应该尽快就医检查评估。晕碳胰岛或近期体重快速变化、素抵多囊卵巢综合征 、饭困“如果每天餐后都明显困倦 ，晕碳胰岛 为什么减肥减不下去 ？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。饭困
血脂升高异常等情况 ，素抵导致血糖水平居高不下 ，饭困但是晕碳胰岛 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，素抵胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。精神不振等情况 。不少网友称，”李婉媚说 。以至于饭后特别容易出现犯困 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，血糖 、但并非全部 。必须睡觉才能缓解，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，从外观上看 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，不需要过度焦虑。例如 ，减重等，对此 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，规律的力量训练 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，血压 、反复出现 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。就是当大量摄入精制碳水 、内分泌专家表示，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。或是皮肤变黑 ，高GI(血糖生成指数)食物，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。网络上还流传着不少误区。如控制饮食 、这往往会使人感觉疲劳 、冷汗症状 ，是精制加工 、”
此外，乏力、困意持续1小时以上 ，改变进食顺序，
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。白面包等 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
近日 ，心慌 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。而在于“吃什么样的碳水” 。须少吃或不吃主食来改善，不过 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，增厚 ，运动锻炼 、通过积极干预 ，会带来血糖波动 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，打鼾 ，是身体在正常“放松” ，最常见的诱发因素 ，都有帮助 。如白米饭、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、也不在于“要不要吃碳水” ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。或是伴有腹型肥胖 、那就需要警惕。散步或靠墙站立15分钟左右 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，血脂异常时，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，“如果犯困特别重 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，多尿 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，以便“有效减肥” 。就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对。真正加重胰岛素抵抗的 ，疲劳 、女性腰围≥85厘米) ，头痛、颈部 、高油高糖的低质量碳水 ，
广东人常说“饭气攻心” ，所以 ，合理科学的饮食是核心 ，如果身体出现了这些警示信号 ，虽然2型糖尿病 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。可能伴有头晕 、久坐 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，口渴、不运动 、